腰痛がみるみる消える100のコツ～腰痛ドットコム

年をとると、だれでも多かれ少なかれ腰痛に悩まされるものです。これは、老化のために腰椎を守る筋肉の力が衰え、腰の関節がかたくなってくることが原因です。そこで、お年寄りのかたでも安心して行え、腰まわりの筋肉を無理なく強化できる「腰ひねり体操」をご紹介します。

まずあおむけになって膝を立てます。そして、足の先と膝をそろえたまま腰をひねるようにして、両膝が床につくまで左右に倒します。最初は膝を床につけるのはむずかしいかもしれませんが、その場合はけっして無理をせず、倒せるところまででけっこうです。回数もこだわる必要はありませんが、無理なくできるようなら、片道を1回として50回くらいから始め、200～300回できるまで徐々に回数をふやしていけばいいでしょう。

次に、あおむけの姿勢のまま今度は足を開き、膝が床につくまで左右交互に内側に倒します。この場合も無理せず、倒せるところまででけっこうです。片足を1回と数えてできる回数から始め、200～300回を目標に毎日つづけていると、だんだん床まで倒せるようになります。

（中山治療院院長　中山仁二）

足先と膝をそろえたまま、両膝が床につくまで左右に倒す。

足を開き、膝が床につくまで、

左右交互に内側に倒す。